ぎっくり腰の直後は、少しでも早く楽になりたいと思って、ストレッチやマッサージを試したくなることがあります。しかし、痛みを我慢しながら腰を伸ばしたり、強く揉んだりするのは避けましょう。発症直後の腰は刺激に敏感になっている場合があり、無理な動きで痛みが増すことがあります。気持ちよさよりも痛みの有無を目安にし、痛みが出る動作は中断してください。

勢いをつけて腰をひねる、反動を使って前屈する、痛みを確かめるために何度も同じ動作を繰り返すことも控えましょう。自己判断で筋力トレーニングや強い運動を始めるのも、痛みが強い時期には適しません。まずは楽な姿勢で休み、日常の動作は痛みの範囲でゆっくり行うことを心がけます。痛みが強まる、または新たな症状が現れる場合は、無理を続けず医療機関へ相談してください。

ベッドや床から起き上がる際は、仰向けのまま腹筋を使って一気に起きるのではなく、いったん横向きになります。膝を軽く曲げ、肩と腰をなるべく一緒に動かすようにしながら、脚をベッドの外へ下ろします。その後、腕や手で身体を支え、腰だけに力が集中しないようゆっくり上体を起こしましょう。立ち上がるときも、近くの安定した場所に手を添え、急がず動くのがポイントです。

動作の途中で鋭い痛みが出た場合は、いったん止まり、痛みが落ち着く姿勢に戻ってください。必要であれば家族や周囲の人に手を借り、無理にひとりで動こうとしないことも大切です。痛みの程度や経過には個人差があります。日常動作が難しいほどの痛みが続くときや、脚のしびれ・力の入りにくさ、発熱、排尿排便の異常などを伴うときは、接骨院だけで判断せず、速やかに医療機関へ相談しましょう。